Прием на електролити | Всичко, което трябва да знаем за тях

Замислял ли си се за прием на електролити? Все по-често в сферата на здравословното хранене и спорта се говори за електролитен баланс и как да се стремим към него. Разбира се, електролитният баланс не се отнася само за хора, които спортуват, той е важен за цялостното ни здравословно състояние.

Какво са електролити? Каква е тяхната функция и защо са толкова важни? Какви, колко и кога е нужно да започнеш да ги приемаш, прочети тази статия на Bulgarianbeauty, за да научиш повече.

Представи си го по следния начин, организъм без електролити е като радио без антена. На пръв поглед всичко изглежда, че е на мястото си, но след това ще видиш, че не успяваш да уловиш никакъв сигнал. Същото важи и за тялото ти. Без електролити то няма да може да изпраща сигнали, което ще доведе до застой на най-важните процеси в организма.

Електролитите са химични вещества, които се срещат в тялото ни под формата на йони и се намират в кръвта или плазмата. Електролитите имат способността да провеждат електрически импулси, което от своя страна е важно за много биологични процеси, като например координацията на мускулите или дишането. Те действат главно в нервната ни система.

Там те участват в нервната проводимост и в поддържането на напрежението в клетъчните мембрани. Ако започнеш прием на електролити, ще поддържаш нормален воден и електролитен баланс, който е важен за регулирането на хидратацията на организма и киселинно-алкалното равновесие. Електролитите също така са важни за цялостна грижа на червата, като играят ключова роля в подвижността им, подпомагат храносмилането и усвояването на хранителни вещества и предотвратяват диарията.

Прием на електролити - Какви да избера?

Както установихме, електролитите са минерали, които помагат за поддържането на баланса на течностите, нервната функция и мускулната активност в организма. Изборът на електролитна добавка зависи от твоите нужди, в зависимост от това дали тренираш интензивно, имаш проблеми с дехидратацията или просто искаш да поддържаш баланс.

Ето няколко критерия, по които да избереш електролити:

1. Основни електролити в добавките - Добрата електролитна добавка трябва да съдържа:

   • Натрий - Натрият е основен за задържането на вода и поддържането на кръвното налягане и е особено важен, ако се потиш много.
   • Калий - Калият е важен за мускулните контракции и сърдечния ритъм.
   • Магнезий - Магнезият помага за отпускане на мускулите и намалява стреса и умората.
   • Калций - Калцият е необходим за здрави кости, мускулна функция и кръвосъсирване.
   • Хлор - Хлорът поддържа киселинно-алкалния баланс, храносмилането и регулира баланса на течностите.

2. Форми на добавките:

   • Прахчета за разтваряне - Прахчетата са бързи за усвояване и са удобни за спорт и хидратация.
   • Таблетки за разтваряне - Таблетките имат добър вкус и са удобни за прием в движение.
   • Капсули - Капсулите са концентриран вариант и са без вкус. Подходящи са за хората, които не обичат да го усещат.
   • Гелове - Геловете са подходящи за спорт, особено бягане и колоездене.

   

Прием на електролити - Колко и кога трябва да бъдат приемани?

След като уточнихме какви витамини и минерали трябва да съдържа една добавка при прием на електролити и разгледахме различните им форми, е време да видим колко и кога трябва да бъдат приемани. При прием на електролити трябва да вземеш предвид начина ти на живот, физическа активност и диета.

Ето няколко основни насоки:

1. Колко електролити да приемаш дневно? - Препоръчителни дневни дози за възрастни:

   • Натрий - 1500-2300 mg (по-високите количества са при активен спорт или кето диета)
   • Калий - 2600-3400 mg (изключително важен за сърдечно-съдовото здраве)
   • Магнезий - 300-400 mg (по-високи нужди при повече стрес или мускулни крампи)
   • Калций - 1000-1200 mg (поддържането на здрави кости и мускули)
   • Хлор - 1800-2300 mg (хлорът е свързан с натрия)

2. Кога да започнеш прием на електролити?

   • Сутрин - Ако се събуждаш дехидратиран или пиеш кафе/чай, които са диуретици, трябва да приемаш електролитите сутрин.
   • Преди тренировка - За да предотвратиш дехидратация и мускулни крампи.
   • След тренировка - Започни прием на електролити след тренировка, за да възстановиш загубените минерали чрез потта.
   • При заболяване или махмурлук - За да възстановиш водния си баланс.
   • При кето или ниско въглехидратна диета - При подобни диети се губят повече електролити чрез урината.

Ако спортуваш активно, приемай 1-3 дози дневно, преди, по време или след тренировка. Ако пък си на кето диета или си дехидратиран, 2-3 дози дневно. А ако искаш да постигнеш обща хидратация, 1 доза сутрин или през деня при нужда.

Важно!: Не прекалявай с натрия, особено ако имаш високо кръвно, и пий достатъчно вода, за да поддържаш баланс.

Приемът на основополагащи вещества за нашето здраве е ключов момент в грижата за нас самите, особено през лятото, когато организмът ни е подложен на топлинен стрес почти през цялото време.

Електролитите играят ключова роля за поддържането на здравословен баланс в организма, като подпомагат хидратацията, мускулната функция и нервната система. Независимо дали спортуваш активно, следваш специфична диета или просто искаш да се чувстваш по-енергичен, правилният прием на електролити може да направи значителна разлика в ежедневното ти състояние.

Нещо много важно при избор на електролитни добавки е да бъдат подбрани според индивидуалните нужди и да не забравяш, че балансираното хранене и добрата хидратация са също толкова съществени за оптималното функциониране на организма.

Надяваме се, че благодарение на тази статия сме ти отговорили какво представляват електролитите, кои са важни, колко и кога да ги приемаш и да направиш информиран избор, за да започнеш своят път към здравословен начин на живот.